CONSEILS ET EXERCICES

Quelques exercices de sophrologie

Petit exercice à faire, sans modération.

Asseyez vous sur une chaise, posez vos mains sur votre ventre...

Prenez un temps pour vous, pour sentir tous vos appuis des pieds à votre tête, en passant par votre dos et vos bras.

Faîtes 3 grands soupirs pour vous détendre.

Prenez une profonde inspiration par le nez en sentant sans rien forcer, votre ventre se soulever légèrement sous vos mains, puis souffler tout doucement par la bouche et percevez votre ventre qui redescend..

Reprenez une respiration naturelle et continuez à suivre les mouvements de votre ventre dans ce rythme, une respiration naturelle..

Observez le rythme des mouvements, leur amplitude.

Recommencez encore 2 fois l'exercice à votre rythme..

Prenez conscience du calme qui s'est installé en vous.

Dans la vie de tous les jours, vous pouvez de temps en temps faire une pause en vous concentrant sur votre respiration.

Gestion des émotions avec la sophrologie

Il s’agit d’abord de reconnaître ses émotions, l’objectif est d’accueillir l’émotion qui arrive et de la nommer. Des exercices de respiration permettent d’écouter ses sensations, de nommer ses ressentis et d’accepter l’émotion.

Une fois l’émotion identifiée, des exercices de visualisation (images positives) aident à laisser glisser l'émotion ou atténuer l’intensité de l’émotion.

Booster la concentration avec la sophrologie

Pendant l’examen ou les contrôles, le mouvement du candidat voisin, un énoncé qu’il ne comprend pas, ou le chant des oiseaux dans la cour peuvent rapidement déconcentrer l'adolescent.

Les adolescents apprennent avec la sophrologie à orienter leur attention de manière volontaire sur un objet, sur leur corps et leurs sensations ou sur leur respiration. Ces quelques exercices courts et très efficaces leur font prendre conscience de leur capacité à commander leur attention, y compris lors d'un exercice de mathématiques ou de français.

Développer la confiance en soi avec la sophrologie

La confiance est le troisième pilier. Durant toute la scolarité les élèves sont driver par les notes, les appréciations, un niveau à atteindre. En France nous sommes habitués à d'abord voir ce qui ne va pas. L'élève est jugé d'abord par rapport à ce qu'il ne sait pas, ou mal avant d'être félicité par ce qu'il sait déjà.

La confiance en soi décuple les capacités d’un élève, quand un élève a confiance en lui, il n’hésite plus à se mettre au travail, il sait qu’il finira par comprendre la leçon. Avec la confiance, l’élève s’autorise à rêver à un avenir qui lui correspond, il sait alors pourquoi il doit travailler, il y met du sens. Et même si ses rêves changeront avec le temps (il est bien difficile à 14 ans, d’avoir une idée claire de futur métier), il aura de l'imagination, il aura ouvert des portes et il saura qu’il pourra ouvrir d’autres portes.

La confiance en soi initie les premiers pas, la mise en mouvement. Elle est essentielle.

En sophrologie, j'utilise la visualisation (images positives) pour stimuler la confiance en soi avec quelques autres exercices de respiration